Dieta e Treino do Zyzz.
A dieta e treino do polêmico Zyzz.
Zyzz acabou se tornando um fenômeno mundial e
conquistou diversos sequidores pela internet após
começar a postar vários vídeos de si mesmo na rede Youtube,
a partir de 2007.A história de Zyzz era retratada como um jovem que sofria de
uma magreza,
e que dedicou-se à academia para alcançar um corpo escultural. Em meados
de 2011, Zyzz chamou a atenção da mídia após o jornal The Sydney
Morning Herald publicar que seu irmão mais velho Said Shavershian
tinha sido preso pela venda ilegal de anabolizantes.
Enquanto passava as férias em BangKok,
na Tailandia,
Zyzz foi vítima de um ataque cardiaco dentro
de uma sauna e
acabou falecendo após com a idade de 22 anos.
Logo abaixo esta a dieta e o treino do Zyzz:
Dieta.
Refeiçao 1 - 6 ovos cozidos , 2 xícaras de aveia e um shake de proteínas
Refeiçao 2 - 300g de peito de frango cozido, brócolis e arroz integral
Refeiçao 3 - 200g de atum com espinafre e macarrão integral
Refeiçao 4 - carne de canguru grelhado com vegetais
Refeiçao 5 - bife de canguru e couva de bruxelas
Refeiçao 6 - 4 ovos mexidos e salmão
Refeiçao 7 - 1 xícara de queijo cotagge sem gordura 10 minutos antes de ir dormi
Treino.
Segunda: Peitoral/Biceps
4 séries de Supino Inclinado (com halteres), 8-10 reps
3 séries de Supino Reto, 8-10 reps
3 séries de Crucifixo Reto, 8-10 reps
3 séries de Paralelas para o peitoral, até falhar
3 séries de Rosca Direta, 8-10 reps
3 séries de Rosca Scott, 8-10, depois tira metade do peso e puxa mais 8
Terça-Feira: Pernas
4 séries de Agachamento, 8-10 reps
3 séries de Lunges, 8-10 reps
3 séries de Leg Press, 8-10 reps
3 séroes de Cadeira Extensora, até a falha
3 séries de Mesa Flexora, 8-10 reps
Quarta-Feira: Costa
3 séries de Puxada Aberta pela Frente, 8-10 reps
4 séries de Levantamento Terra, 8-10 reps
3 séries de Remada Aberta Inclinada(costas), 8-10 reps
3 séries de Remada Unilateral, 8-10 reps
3 séries de HiperExtensão, 8-10 reps
Quinta-Feira: Ombros/Triceps
4 séries de Desenvolvimento, alternado com barra & halteres
3 séries de Remada Alta com Elevação Lateral, 8-10 reps
3 séries de Elevação Frontal, 8-10 reps
3 séries de Elevação Lateral Deitado, 8-10 reps
3 séries de supino para triceps(pegada fechada;barra), 8-10 reps
4 séries de Puxada triceps, 8-10 reps
3 séries de Triceps Testa, 8-10 reps
Sabado: Full Body
3 séries de Levantamento Terra, 8-10 reps
3 séries de Agachamento, 8-10 reps
3 séries de Levantamento Olímpico, 8-10 reps
3 séries de Barra Fixa com peso, 8-10 reps
Autor: Thales Cambraia Dias
Atenção
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